葛飾区では「かつしかウォーキングマップ」という冊子を配布しています。
全部で20種類あり、距離もさまざまなので、体調や体力に合わせてコースを選んで気軽に運動ができます。
そこで今回は葛飾区にお住まいをお探しの方に向けて、葛飾区でウォーキングができるコースや、歩くことで得られる効果についてご紹介いたします。
葛飾区が推奨しているウォーキングコースをご紹介！
まずは「かつしかウォーキングマップ」に掲載されているエリアを、厳選して3つ、ご紹介いたします。
水元エリア
八代将軍徳川吉宗公の治水事業のなごりとされる「水元さくら堤」の桜並木を楽しめる距離6.1km、時間にして約1時間30分のコースです。
春には約600本の桜を楽しめるほか、「水元かわせみの里」では魚やカメなどの生きものも観察できます。
スタート：東武バス「西水元1丁目」停留所
約3分後：安福寺（夕顔観音）
約11分後：ポニースクールかつしか
約6分後：水元スポーツセンター公園
約18分後：香取神社
約19分後：水元さくら堤
約9分後：水元かわせみの里
約13分後：水元神社
約12分後（ゴール）：「水元特別支援学校前」停留所
亀有・青戸エリア
亀有駅周辺を散策する距離8km、時間にして約2時間のコースです。
水をテーマとして整備された「曳舟川親水公園」や、葛飾の平和のシンボル「非核平和記念塔」のある「青戸平和公園」を通るので、休憩しながらゆっくり散策できます。
スタート：亀有駅
約30分後：葛西城址
約5分後：観音寺
約40分後：青戸平和公園
約9分後：延命寺
約11分後：郷土と天文の博物館
約1分後：曳舟川親水公園
約24分後（ゴール）：亀有駅
水元・柴又エリア
柴又駅からJR金町駅まで散策する距離12km、時間にして約３時間のコースです。
距離は長いですが、帝釈天参道では草団子やおせんべいのお店が並び、都立水元公園ではポプラやバードサンクチュアリなど四季折々の自然が楽しめるなど、楽しく散策ができます。
新日本歩く道紀行100選、水辺の道にも認定されているので、ぜひチャレンジしてみてください。
スタート：柴又駅（近くにフーテンの寅像あり）
約2分後：帝釈天参道
約2分後：柴又帝釈天（題経寺）
約10分後：矢切の渡し
約９分後：金町浄水場の取水塔
約45分後：南蔵院（しばられ地蔵）
約15分後：都立水元公園
約31分後：水元かわせみの里
約37分後：香取神社
約28分後（ゴール）：JR金町駅
ウォーキングするとどのような効果がある？
日ごろからウォーキングをおこなうと、以下のような効果が期待できます。
生活習慣病の予防
血糖値や血圧を下げる効果があります。
またガンや糖尿病など、生活習慣病のリスクも下げるといわれています。
心肺機能の向上
運動を日常的におこなうと、全身の持久力や筋力の維持と向上につながります。
激しい運動は続けるのが難しいので、手軽にできるウォーキングは、まさに継続的な運動におすすめです。
肥満の防止
継続的に運動をおこなうと、エネルギーの消費量が増加するので、肥満を防ぐことができます。
とくに腹囲が気になる方は効果が期待できるので、チャレンジしてみましょう。
ストレス解消につながる
外の新鮮な空気を吸うと、気分転換やストレス解消につながります。
先ほどご紹介した葛飾区を散策するコースは、どれも自然や水辺を観察しながら歩けるので、身体的にはもちろんのこと、気分もリフレッシュできるのでおすすめです。
ウォーキングはどのようなフォームでするのが良い？
ここまで読んでやる気が出てきた方も多いのではないでしょうか？
そこで理想的なウォーキングのフォームをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
あごを引いて進行方向に目線を向ける
足に合わせて腕をリズミカルに振る
背筋を伸ばして胸を張る
親指の付け根で地面を蹴り、かかとから着地する
歩幅は普段よりかかと1つ分ほど大きくし、歩くテンポに合わせて自然に呼吸をおこなうのがポイントです。
スピードは普段より少し速く、きついと感じない程度の速度で歩きましょう。
ウォーキングをおこなう際に気を付けたい注意点は？
ウォーキングをおこなう際は、靴の選び方も大切です。
材質は軽くて通気性が良いものを選びましょう。
履いたときに指先が動かせる程度の余裕があり、足の甲も締め付けず紐で調整できるものがおすすめです。
また靴底はクッション性が良く厚みがあり、かかとをしっかりと包み込んで、中敷きで土踏まずを支える形のものを選ぶと良いでしょう。
夜にウォーキングをおこなう際は、服装にも注意が必要です。
黒っぽい服装は夜道だと目立ちにくいため、自動車などは近くに寄らないと歩行者に気づかなくなってしまいます。
とくにサラリーマンなど働いている方は夜にウォーキングをおこなう機会もあると思いますので、反射材を使用したキャップやキーホルダーを身に着けるなどして、安全対策を心がけましょう。
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まとめ
今回は葛飾区にお住まいをお探しの方に向けて、葛飾区でウォーキングができるコースや、歩くことで得られる効果についてご紹介いたしました。
きれいなフォームを心がければ歩くことも立派な運動になるので、葛飾区の街並みを散策しながら楽しく運動することを習慣にしましょう。
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