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デスクワークや在宅勤務の方必見!家でできるダイエットをご紹介

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デスクワークや在宅勤務の方必見!家でできるダイエットをご紹介

デスクワークや在宅勤務の方必見!家でできるダイエットをご紹介

現在、コロナの影響で在宅勤務をおこなっている方や普段、デスクワークをしている方は運動の習慣がない限り、体がどんどんなまっていき、肩こりや腰痛の発症、体重が増加してしまう事も。
ただ、運動をしようにもコロナが心配でジムに通えないし、雨が降ったりすると外で運動するのも難しいですよね。
そこで今回は、家でもできるダイエットについて、有酸素運動や筋トレ、ながらでできるフィットネスバイクをメインにご紹介していきますので、ご参考になれば幸いです!

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家でできるダイエット①有酸素運動

最初にご紹介するのは、ダイエットの基本となる有酸素運動です。

道具を使わない有酸素運動

まずは道具を使わない有酸素運動をいくつかご紹介!
1つ目は皆さん、やったことのある「ラジオ体操」です。
ラジオ体操は単純な動きに見えますが、たった3分の間に頭から脚までバランスよく体を動かせられます。
また、そこまでハードな運動でもありませんし、時間もかからないので、思い立ったらおこなう気軽さもあります。
体重は今のところ大丈夫ですが、運動不足で肩こりや腰痛に悩んでいる方にオススメです。
次はラジオ体操よりもハードな「タバタトレーニング」です。
4分ほどのトレーニングですが、続けることにより心肺能力の向上、有酸素運動エネルギーと無酸素運動エネルギー、両方の効果があると証明されています。
効果が実感できる反面、自身の限界まで追い込むことが条件なので、とてもハードなトレーニングです。
早く痩せたい方にはとてもオススメなので、寝る2時間前などにやってみると良いでしょう。

道具を使うトレーニング

家でできる有酸素運動の中でも代表的なものと言えば「踏み台昇降」ですよね。
専用台がなくても、低めの椅子や階段、雑誌を重ねたものでも代用できる手軽さ、大きなスペースを必要としないので、部屋が少し狭くても大丈夫ですね。
次にふくらはぎの筋肉を簡単に刺激できる運動、皆さん小学校などで経験があると思われる「縄跳び」です!
ただし、先ほど挙げた踏み台昇降よりも広いスペース、また振動が発生するので賃貸物件でおこなう際には、防振マットなどを敷きましょう。

家でできるダイエット②筋トレ

筋トレを紹介する前に、筋トレはその名の通り、筋肉のトレーニングなので、筋肉がつくのを嫌がる女性は多いかもしれません。
ただ、ボディービルダーのような筋肉は、その方の才能や筋肉に人生を捧げてようやく達成できるほど過酷な道です。
適度な筋トレは、引き締まった健康的で美しい体を作るのにオススメできる方法なので、ぜひやってみてください!

代表的な腕立て伏せ

まずは筋トレと言ったらこれ!と言われるぐらい代表的な「腕立て伏せ」です。
場所も取りませんし、二の腕がタプタプして気になる方にはとてもオススメできます。
最初のうちは5回でも10回でも良いので、試しにやってみると良いでしょう。

筋トレの王道スクワット

腕立て伏せと並んで筋トレの王道と言われる「スクワット」です。
お尻やふとももの前側と裏、ふくらはぎ、背中、腹筋をまんべんなく鍛えられるので、先ほどご紹介した腕立て伏せとセットでおこなえば、全身を鍛えられます。

プランク

筋トレというより体幹トレーニングですが、近年人気が高まっている「プランク」
実際にやってみて分かる通り、お腹全体がプルプル震えるとてもハードなトレーニングです。
腕立て伏せやスクワットのように動かないので、地味に見えますが効果はあります。
効果がある場所として先ほどご紹介したとおり、お腹周り、そのほか背中や腕、お尻にも効果があります。

家でできるダイエット③フィットネスバイク

先ほど紹介した筋トレや有酸素運動と比較して、初期費用はかかりますが、フィットネスバイクというダイエット方法もあります。
フィットネスバイクとは自転車型のフィットネス器具で、エクササイズバイクとも呼ばれていますね。
家に居ながら、自転車を漕ぐのと同等の運動が可能で、高い運動効果を得られますし、スマホやゲーム、テレビを観ながらできるので、自身の好きなことも同時におこなえるメリットがあります。
また、消費カロリーで考えると有酸素運動の王道である「ランニング」の方が多いですが、コロナの影響が気になる方や天候に左右されるのが嫌な方も多いです。
他にも、ランニングの着地時には、膝に体重のおよそ4,5倍の負荷がかかると言われているので、膝に不安がある方にはランニングをオススメできません。
以上のことを考慮して、初期費用はかかりますが、フィットネスバイクのダイエットもオススメいたします。

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まとめ

家でできるダイエットを有酸素運動、筋トレ、フィットネスバイクに分けて紹介いたしました。
運動のメリットとして、今回メインに紹介したダイエット以外にも、基礎代謝アップや疲労回復、ケガ予防、血圧や血中脂質の改善も期待できますし、ストレス解消や骨粗しょう症・がんの予防にも効果があると報告されています。
今回ご紹介したダイエット以外にも、さまざまなダイエット方法がありますので、ぜひご自身でも調べてみるとよいでしょう!
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